Search This Blog

Friday, 15 February 2019

(RUS) Диабет высоких достижений – серия интервью


По просьбе коллег из компании Глюкокард (www.glucocard.ru) я провел серию интервью с интересными людьми с диабетом. В процессе подготовки этой статьи мне удалось пообщаться с людьми, которые делают удивительные вещи (удивительные по меркам любого человека без всяких диагнозов). С некоторыми из представленных ниже нас в свое время связало общее увлечение бегом (и диабет), о существовании других я узнал только недавно и никогда не виделся с ними лицом к лицу. Но все они живо откликнулись на мою просьбу рассказать о себе и поделиться своей историей. Готовя материал , я столкнулся лишь с одной проблемой – проблемой выбора. Ведь только на сайте www.diabetessportsproject.com в разделе «чемпионы» перечислены 63 человека с диабетом, добившихся высоких достижений в спорте. Сайт www.flyingwithdiabetes.com приводит имена девяти людей с диабетом, занимающихся пилотированием самолетов (но не включает имена тех, кто работает пилотами коммерческих авиалиний в тех странах, где это разрешено). Список людей с диабетом, доказывающих, что для них (для нас!) нет ограничений, огромен и постоянно пополняется. Итак, встречайте...

Елена Мякина (Кожевникова), Россия



За очаровательной и полной жизнелюбия улыбкой Елены – счастливый брак, два полных марафона, забег на 82 км на озере Эльтон, несколько успешных соревнований по триатлону и фантастические показатели компенсации диабета (HbA1c), а до всего этого – сложный период начала жизни с диабетом на пороге 19-летия. Дальше – прямая речь.

А.С.: - Елена, занималась ли ты спортом еще до диагноза? Какими видами? Как диагноз повлиял на твои тренировки?

Е.М.: - В детстве было фигурное катание, до 10 лет. Докаталась до призового места на чемпионате России, а потом акцент сделали на образовании, и из секции я ушла. Осознанно и систематически спортом заниматься начала уже с диабетом. В 2013г узнала про такой вид спорта, как триатлон Ironman (соревнование состоит из трех этапов, идущих друг за другом: 3,8км плавания в открытой воде, 180км велосипедный этап, 42км бегом) и загорелась идеей его пройти. Начала немножко бегать, разбираться с дозировками на спорт. Сходила в трек к базовому лагерю Эвереста в 2014г. - проверила себя в монотонной длительной нагрузке. Спустившись с Гималаев, пошла заниматься кроссфитом, тренировать мышечную силу и выносливость, в том же году перешла на низкоуглеводную диету. 
Тягала штанги и улучшала себя физически два года - 3-4 тренировки в неделю. Пристально следила за откликом организма на разные тренировочные комплексы. Параллельно бегала понемножечку, йогой занималась, на скейте катала, пробовала фехтование, на велосипеде по 30-50 км ездила, ходила в походы в горы с друзьями. Максимально старалась поддерживать активный образ жизни. Мой вклад в ежедневную активность принес свои результаты в виде ровных стабильных показателей глюкозы крови.
С такой активностью моя чувствительность к инсулину была выше самого Эвереста! И чувствовала я себя прекрасно. Я могла намного больше, чем мои условно здоровые знакомые.
В ноябре 2015г я пробежала свой первый полумарафон, 21км., за 2 часа. Подбегая к финишу, очень кричала от радости. Смогла!
В декабре 2015г пробежала первый зарубежный полумарафон на Гоа в Индии в условиях 100% влажности и жары +32◦С. В стартовом коридоре встретила человека с глюкометром. Как же крепко мы обнялись и пожелали друг другу удовольствия от старта и ровного сахара на дистанции.
С января 2016г началась моя подготовка к триатлону. Тренировалась 6 дней в неделю. Училась с нуля плавать и ездить по шоссе на велосипеде в контактных педалях. В 2017г. финишировала несколько коротких триатлонов: спринты и «олимпийки», акватлон. В 2017г также была попытка пройти половинку Ironman во Франции (1,9км плавания, 90км. велоэтап, 21км бегом). Обстоятельства сложились не в мою пользу, сошла после 10км бегового этапа.
Чтобы не падать духом решила финишировать что-нибудь менее глобальное. За 2 месяца самостоятельно подготовилась и пробежала непростой марафон в Сочи. После финиша сразу начала готовиться к ультрамарафону в условиях степной пустыни, 82км вокруг озера Эльтон. Во время подготовки пробежала еще один полный марафон в режиме тренировки и выиграла в своей возрастной группе.
Ультрамарафон покорился за 10 часов (подробно об этом старте можно прочитать в моей статье на сайте Trilife).
Пока в моей копилке один ультрамарафон, два марафона, 2 спринт-триатлона, 1 «олимпийка», около 20 полумарафонов. Короче дистанции не считала. Лучшее время марафона 4.10. Полумарафон 1.45.
Сейчас ни к чему не готовлюсь, тренируюсь в легком режиме, увлеклась скандинавской ходьбой и плавание подтянуть хочу. Идею покорения длинного триатлона не отпустила - обязательно сделаю полный Ironman.

А.С.: -Был ли у тебя страх гипогликемии (особенно во время занятий спортом)? Как ты с этим боролась?

Е.М.: -Страха нет. При себе всегда сахар. Ловлю «гипу» на 3,9 ммоль/л, ниже не опускаюсь. Чувствительность хорошая помогает. Съедаю нужное количество сахара для купирования, поднимаю до 5,0-5,5 ммоль/л и живу дальше. Уже и не вспомню, когда последний раз гиповала.
Перед тренировкой всегда измеряю сахар крови и принимаю решение тренироваться или нет. 
Тренированность и чувствительность - лучшие помощники!

А.С.: -Делаешь ли ты регулярно тесты HbA1c? Как часто? Какие результаты?

Е.М.: -Сдаю каждые три месяца. Начинала с 9%, сейчас 4,8-5,2%.

А.С. -Пользуешься ли помпой и/или CGMS? Как часто (сколько раз в сутки в среднем) измеряешь сахар?

Е.М.: -С ноября 2018г на помпе, с ней мне проще контролировать «утреннюю зарю» и растягивать инсулин на белки и жиры. CGMS пользуюсь от случая к случаю, на старты типа Эльтона или марафона. Сахар измеряю 10-12 раз в день. Не ленюсь ночью вставать на замер.

А.С.: -Расскажи о своей диете.

Е.М.: -Больше 5 лет я на низкоуглеводной диете (5% рациона углеводы, 15-20% белки и остальное жиры). Потребность в инсулине снизилась в 9 раз. Гликированный гемоглобин в районе 5% (в сравнении с 9% на питании с углеводами). И спортом могу заниматься без ограничений! И чувствую себя совершенно иначе!

А.С. -Тебе  поставили диагноз в сложном возрасте. Скажи - как с тех пор изменилось твое восприятие жизни с СД?

Е.М.: -Заболеть относительно самостоятельным подростком - это очень тяжко. Ты уже считаешь себя взрослым и тебе кажется, что вполне можешь обходиться без опеки родителей, но мозгов и сил душевных реально не хватает на адаптацию. Перед друзьями еще хорохоришься, чтобы слабым не казаться. Отрицание и злость проживала сама с собой. На самом деле, только сейчас проживаю, те эмоции и боль, что в себе заглушила и закопала поглубже. Много пишу о принятии себя и диагноза, жизни с диабетом. Подробнее можно почитать в моем инстаграме: @call_me_no_sugar

А.С. -Елена, спасибо огромное за подробный и интересный рассказ! Хотела бы ты что-то добавить, обращаясь к нашей юной аудитории – детям и подросткам с диабетом?

Е.М.: -Пусть в вашей жизни будет много ЖИЗНИ! Не определяйте себя через диагноз. Это он с вами, а не вы с ним. Вы можете совершенно и абсолютно все. Только инсулин вырабатывать не можете. Не бойтесь открываться миру и рассказывать о своем диагнозе. Вас поддержат единомышленники и коллеги! Диабет – это жесть, но мы с вами во много раз жестче. Не прекращайте бороться за свое здоровье каждый день. Нам медаль Джослина еще получать!)

Михаил Богатырев, Россия

Когда я готовился к своему первому (и пока единственному) марафону, я начал искать в интернете информацию о том, как бегать длинные дистанции с диабетом. Первая полезная статья, которую выдал поисковик, оказалась статьей Михаила «Диабет I типа и физические нагрузки: опыт мультиспортсмена». Немного позже я познакомился с Михаилом в «оффлайне». Миша – вдохновляющий пример для всех нас не только в спортивных достижениях, но и в независимости мышления и позитивном отношении к жизни с СД. Далее – прямая речь.

 А.С.: - СД у тебя с 9 лет, а сейчас тебе 31?

М.Б.: -Да, всё так

А.С.: -До диагноза ты занимался самбо? Можно ли сказать, что из самбо ушел из-за СД? 

М.Б.: -Да. Родителям сказали в больнице, что спортом заниматься не следует

А.С.: -У тебя очень большой список серьезных спортивных достижений. Какие из соревнований, в которых ты участвовал, ты бы назвал особенно важными - что вызывает наибольшую гордость? 

М.Б.: -Пожалуй, я бы отметил международные соревнования по скоростному восхождению на Эльбрус, где я занял место в первой четверти финишировавших (при том, что треть участников не смогла закончить дистанцию). Также запомнился 100-километровый забег по горам Среднего Урала, где я занял 8 место с результатом 13 часов 47 минут. Было и 2 место на неофициальном чемпионате России по суточному ориентированию, где с картой и компасом было пройдено 130 километров в автономном режиме по лесам Карельского перешейка. Помимо этого – многие десятки других интересных стартов.

А.С.: -Был ли у тебя когда-либо страх гипогликемии во время занятий спортом? Как ты эту проблему решал?

М.Б.: -Страха не было. «Гипо» – явление понятное и поддающееся изучению. Проблему я решал выявлением закономерностей, выработкой понимания, в каких условиях может случиться «гипо». К тому же, у меня всегда с собой порция быстрых углеводов. Бояться нечего.
По поводу мнения, что гипо легче проходят с возрастом. Нет, не думаю. Наверное, потому что и раньше, и сейчас, я чувствую «гипо» на ранних стадиях и у меня достаточно времени, чтобы принять меры.

А.С.: -Делаешь ли ты измерения HbA1c?

М.Б.: -Не делал, наверное, лет 5. Картина моих показателей гликемии для меня не секрет и так.

А.С.: -Используешь ли ты помпу и/или CGMS? Как часто измеряешь сахар глюкометром?

М.Б.: -Не использую ни помпу, ни системы мониторинга. Мне удобнее на полностью «ручном» управлении, такой вариант меня устраивает. К тому же, не уверен в живучести техники в тех условиях, в каких я бы её эксплуатировал. Частота измерения в сутки – зависит от разных факторов, все дни разные. Назвал бы средним значением 5-6 раз в сутки.

А.С.: -Есть мнение (и я с ним согласен), что компенсация СД без регулярных физических нагрузок невозможна. Разделяешь ли ты это мнение? Как изменились твои отношения с СД в сравнении с тем периодом, когда ты спортом почти не занимался? Считаешь ли ты правильным отдавать в спорт детей с диабетом с раннего возраста?

М.Б.: -Я смотрю на вопрос шире. Я считаю, что для нормального функционирования организма нужна физическая активность. Есть ли СД, или его нет – вопрос десятый. Считаю, что полезным будет прививать детям любовь к спорту. Отдавать ли в спорт – вопрос, требующий желания самого ребёнка. Сам по себе диабет не должен быть преградой – современные средства контроля позволяют не ограничивать себя в выборе увлечений или работы.

А.С.: -Традиционный вопрос - твои ближайшие спортивные (или другие) планы?

М.Б.: -На этот сезон у меня уже запланировано 4 гонки длиной 85-100 километров и множество менее продолжительных стартов. Кроме того, надеюсь найти время и ресурсы на дальнейшее развитие в горном туризме и альпинизме.

А.С.: -Спасибо за интервью и успешных стартов!

Сергей Боронин, Россия

Сергей получил диагноз «СД 1-го типа» в возрасте 5 лет, после чего успел отыграть сезон в качестве профессионального футболиста, финишировал в беге на дистанции 50 км и основал свою юридическую компанию (сейчас Сергею 38 лет). Кроме того, Сергей – отец четырех очаровательных дочек (возможно, многим из вас будет интересно узнать, что у жены Сергея, Елены, тоже СД 1-го типа).  Далее – прямая речь.

А.С.: -Сергей, диабет у тебя с 5 лет, а с какого возраста ты занимаешься спортом?

С.Б.: -С 9 лет занимался футболом в СДЮСШОР (Спортивная детско-юношеская школа Олимпийского резерва), сезон 1998-1999гг. профессионально отыграл за Торпедо ЗИЛ. Сейчас в футбол продолжаю играть, но только на любительском уровне.

А.С.: -Был ли у тебя страх «гипо» во время занятий спортом?

С.Б.: -Страх «гипо» был всегда и остаётся. Тогда было сложнее, сейчас проще. Тогда не было глюкометров, методом тыка с мамой вывели, что мне на одну тренировку (1-1,5 часа) надо пол-литра облепихового варенья, разведенного водой. За все время (футбол) «гипо» было раз 10 - просто ссылался на травму и уходил. На соревнованиях было один раз - попросил замену.
Сейчас «гипо» почти не бывают, с постоянным монниторингом (CGMS) просто вижу, что сахар идёт вниз во время соревнований или тренировок, и заранее ем углеводные гели.

А.С.: -Стали ли «гипо» легче переноситься с возрастом? Или с тренированностью?

С.Б.: -Скажем так, инстинкт самосохранения немного притупился - раньше во время «гипо» в панике мог съесть холодильник, сейчас достаточно выпить сока и остановиться, видимо, взрослею ))
Про тренированность – согласен на 100%.

А.С.: -Как часто ты измеряешь гликированный гемоглобин?
С.Б.: -HbA1c измеряю раз в 4 месяца, последнее значение было 7.1%. К HbA1c отношение не однозначное – на мой взгляд, он не отражает объективную реальность, но за неимением других средств, раньше это был единственный вариант. Сейчас появились средства мониторинга (CGMS).

А.С.: -Ты упомянул CGMS. Используешь ли ты мониторинг постоянно? Когда не используешь – сколько раз в сутки измеряешь сахар с помощью глюкометра?

С.Б.: -Систему мониторинга ношу постоянно, но все равно проверяю минимум раз в день («перепроверяю», когда сомневаюсь в показаниях мониторинга). Когда не было мониторинга, проверял сахар от 6 до 15 раз в день, в зависимости от ситуации (спорт, болезнь, командировки требуют большего количества проверок, чем размеренная рутинная жизнь).

А.С.: -Традиционный вопрос – какие у тебя дальнейшие планы?

С.Б.: -В спортивной сфере планирую забег на 80 км на озере Эльтон в мае, в августе – триатлон в Калининграде («половинка» дистанции IRONMAN). Но среди жизненных приоритетов – семья, дети, собака, бизнес, путешествия, и только потом – спорт.

А. С.: -Спасибо за интервью, пусть все планы выполняются! 

Дуглас Кэрнс (Douglas Cairns), Шотландия-США

Дуглас Кэрнс служил пилотом в Королевских ВВС Великобритании. В 1989 году (в возрасте 25 лет) врач сказал ему «у тебя диабет первого типа, и теперь ты бывший пилот». Сейчас люди с диабетом в Великобритании имеют право (благодаря таким людям, как Дуглас) работать пилотами в коммерческой авиации, но в конце 1980х Дуглас у себя в стране не имел возможности летать даже в частном порядке. В итоге он оказался в США, где получил лицензию частного пилота, а затем первым из людей с диабетом совершил одиночный кругосветный перелет и установил несколько рекордов в области авиации. Интересно и подробно о своем опыте Дуглас рассказывает в книге «Dare to Dream: Flying Solo with Diabetes». К сожалению, книга пока не переведена на русский, но Дуглас любезно ответил на мои вопросы по email. Далее – прямая речь в моем переводе.


 А.С.: -Я слышал, что только в паре стран мира люди с диабетом имеют право работать пилотами. Как я понимаю, одна из этих стран – Великобритания, где люди с диабетом получили право работать в коммерческой авиации благодаря, в том числе, вашим усилиям. Можете ли вы рассказать об этом?

D.C.: -В настоящее время частное пилотирование разрешено в семи странах (США, Канада, Великобритания, Австралия, Ирландия, Польша, Австрия). В 2002г. Великобритания ввела регулирование, позволяющее людям с диабетом летать в частном порядке, а в 2012г. наши права были расширены до полетов в качестве профессиональных пилотов в коммерческой авиации. Это стало возможным благодаря инициативной группе пилотов, у  которых был обнаружен диабет (включая и меня). Мы начали работу по улучшению прав пилотов совместно с регулятором (UK Civil Aviation Authority, CAA) в 2007 году. Итогом стал протокол полетов для людей с диабетом, включающий измерения сахара крови перед взлетом и во время полета, впоследствии принятый Ирландией, Польшей и Австрией.
К настоящему времени коммерческое пилотирование людям с диабетом разрешено в пяти странах. Канада «открыла небо» в 2002 году, Великобритания – в 2012. Позже присоединились Ирландия, Австрия и Польша. Мы надеемся, что положительный опыт, накопленный в этих странах, приведет к расширению прав пилотов с диабетом во всем мире. О наших проектах в этой области и о пилотах с диабетом можно узнать на сайтах  www.pilotswithdiabetes.com и www.flyingwithdiabetes.com.

А.С.: -Бывает ли у вас страх «гипо», особенно во время полетов? Как вы с этим справляетесь?

D.C.: -У меня очень почтительное отношение к этому состоянию, и обычно мне удается избегать «гипо», измеряя сахар в среднем 8 раз в день, а начиная с 2009 года – постоянно, с помощью CGMS.
Страха «гипо» во время полета я не никогда не испытывал. По требованиям авиационных регуляторов мы должны измерять сахар за 30 мин. до взлета, каждый час во время полета и за 30 мин. до посадки. Целевые диапазоны сахаров для пилотов составляют 5.5 - 15.0 ммоль/л в Великобритании и 100 - 300 мг/дл в США. За 19 лет пилотирования с диабетом я убедился, что эти требования – достаточно жесткие, чтобы избежать «гипо» во время полетов. К тому же в последние годы сильно помогает CGMS.
С возрастом (мне сейчас 55 лет, 30 из которых я прожил с диабетом первого типа) я стал замечать, что легче, чем раньше, набираю вес, и это осложняет контроль над СД. Однако за последние 10 лет произошло заметное улучшение технологий мониторинга и повышение качества инсулинов, поэтому управлять диабетом на самом деле стало легче. До появления CGMS эффективным решением был частый контроль сахаров с помощью глюкометра.

А.С.: -Некоторые из родителей детей с диабетом опасаются отдавать своих детей в спорт из-за страха гипогликемии. Чтобы вы сказали таким родителям?

D.C.: -Я думаю, что занятия спортом – это очень здорово для детей с диабетом. Если вы занимаетесь интенсивными видами спорта, просто проверяйте сахар крови до и после тренировки, а если возможно – и во время занятий, и принимайте соответствующее количество углеводов. Когда я только получил диагноз, мне удалось вернуть уверенность в себе благодаря занятиям спортом. Я ел углеводы перед тренировками, чтобы избежать «гипо», и часто проверял сахар (до, во время и после занятий спортом). Для детей с диабетом спорт – хороший способ повысить уверенность в себе.

А.С.: -Какими видами спорта вы занимаетесь?

D.C.: -Я стараюсь регулярно заниматься физической активностью. Летом это прогулки и плавание, зимой – лыжи. Зимой обычно дважды в неделю я на благотворительных началах тренирую людей с ограниченными возможностями и катаюсь на лыжах сам в свободное время. Если не получается заниматься плаванием/лыжами – занимаюсь на тренажерах в спортзале. Регулярная физическая нагрузка помогает мне лучше контролировать диабет.

А.С.: -К вопросу о контроле – делаете ли вы тесты на HbA1с? Можете поделиться результатами?

D.C.: -Да, я регулярно делаю тесты на гликированный гемоглобин, в последнее время он держится в диапазоне 6.3% - 6.8%.

А.С.: -Вы установили несколько рекордов, связанных с полетами. Как думаете – стал ли диабет фактором мотивации для вас?

D.C.: -Да, диабет сильно повлиял на мою мотивацию, в том числе в том, что касается авиационных достижений. Я был сильно увлечен полетами и до диабета, но диагноз лишил меня места в Королевских ВВС и направил мою мотивацию пилота в новое русло.

А.С.: -Можете ли вы назвать каких-либо людей с диабетом, которые сыграли важную роль в вашей жизни, стали в чем-то примером?

D.C.: -Некоторые из родителей детей с диабетом стали для меня сильным примером. Кроме того, сильно повлиял доктор Бернштейн (Dr Bernstein), сменивший профессию на врача после получения диагноза «СД 1-го типа», а также Рон Рааб (Ron Raab), президент организации Инсулин для жизни (Insulin for Life, www.insulinforflife.org), которая помогает людям с диабетом в регионах с катастрофической нехваткой инсулина и средств контроля.  

А.С.: -Мистер Кэрнс, огромное спасибо за интервью и за ваши усилия по интеграции людей с диабетом в общество! 

Роди Риддл (Roddy Riddle), Шотландия

Роди Риддл был профессиональным велогонщиком и получил диагноз «СД 1-го типа» в возрасте 40 лет. Он сохранил свою привычку к постоянным физическим нагрузкам и доказал, что лимитов не существует. В 2013г. Роди финишировал на труднейшей многодневной гонке по Сахаре, Marathon de Sables (230 км бегом по пустыне), собирая средства для благотворительных организаций, связанных с диабетом. В 2016 году он принял участие в не менее трудном испытании: арктическом многодневном ультра-марафоне Arctic 6633 Ultra Marathon (560 км бегом по арктической части Канады). Роди сошел с дистанции примерно в 100 км до финиша. Но история Роди вызывает уважение его настойчивостью в движении к цели – он вернулся на Arctic 6633 Ultra Marathon в 2017 году и стал первым участником с диабетом, финишировавшим в этой гонке, заняв второе место в гонке и показав шестой лучший результат за ее историю!

Джереми Робертсон (Jeremy Robertson), Австралия
  
Джереми Робертсон работал пилотом с 1999 года, был пилотом международных авиалиний. В возрасте 31 года (девять лет назад) у него обнаружили диабет первого типа, после чего Джереми сменил профессию на карьеру врача (которая помогла ему и лучше понять свое новое состояние, и эффективнее бороться за права пилотов с диабетом в Австралии), и позже вернулся за штурвал самолета в качестве пилота-любителя.


В краткой беседе Джереми рассказал, что не испытывает страха гипогликемии (даже во время полетов), поскольку постоянно контролирует сахар в крови, сейчас с помощью системы постоянного мониторинга (CGMS), а раньше – с помощью глюкометра (частота замеров, по словам Джереми, составляла раз в полчаса).


Monday, 14 January 2019

(RUS) Парадокс пространственно-временного континуума, или почему темп лучше скорости

Ответ...






Ответ состоит в том, что скорости (в отличие от темпа) нельзя усреднять. Если бегун А пробежал N километров со скоростью 10 км/ч, а бегун Б - те же N км со скоростью 20 км/ч, для усреднения скорости нужно общую дистанцию (2 х N) разделить на общее время (которое у двух бегунов, очевидно, будет разным). 

Вот и еще один довод в пользу расчетов по темпу (мин/км), а не по скорости (км/ч).



Friday, 13 April 2018

(RUS) Лайфхак: как на бегу понизить ЧСС, не теряя темпа

Я не думал, что вот так просто можно скинуть пять ударов в минуту, сохраняя постоянный темп...


Секрет? Умножение в уме случайных двузначных чисел! Да, да. Перемножая  в уме произвольные пары двузначных чисел, ты снижаешь пульс на пять (ну или у кого как) ударов в минуту, сохраняя неизменный темп бега. Проверял на беговой дорожке (тредмил) несколько раз - работает неизменно. Например, бежишь и думаешь - "а сколько будет 17 умножить на 43?" Подсказка - умножать "в столбик" в уме почти бесполезно, надо искать разложения, например, 17 х 43 = (20 х 43) - (3 х 43) = (2 х 10 х 43) - (3 х 40 + 3 х 3)  и т.д. и т.п.

Минус: чем выше ЧСС, тем хуже этот метод работает - для скоростных тренировок не подойдет вовсе.

Еще минус: у поколения "internet native" могут быть проблемы с применением этого метода. Впрочем, у них есть другие методы отвлечения.

P.S. Сейчас специалисты из "Nike Breaking2" читают этот пост и думают "а если трехзначные?..."


Friday, 29 September 2017

(RUS) Промсвязьбанк Московский Марафон 2017 - взгляд с обочины

У меня добровольный запрет на пользование соц-сетями (мораторий), но это не могло помешать мне придти на главное беговое событие столицы, Московский марафон, с фотоаппаратом! Я увидел много интересного и вдохновляющего и хочу с вами этим поделиться. Большой альбом смогу выложить в Facebook после завершения моратория (10.10), а пока - смотрите краткий фото-отчет....

Фото ниже идут примерно в хронологическом (а не в "географическом") порядке, так что не удивляйтесь, если, например, 33-й километр окажется раньше 31-го.

1.  Первыми стартовали хендбайкеры. И тут не обошлось без накладок. Вот мужчина - участник марафона уехал на дистанцию 10км. Хорошо, что волонтеры все же заметили и догнали его на велике. Но лучше, конечно, если бы перед развилкой стоял волонтер-регулировщик.


2. Французы приехали большими группами.


3. Я был в Париже на полумарафоне и помню, насколько там дружелюбная публика. Надеюсь, наши гости из Франции в российской публике тоже не разочаровались. Во всяком случае, я слышал крики "Bonne courage!" (¨Удачи!") в исполнении местных зрителей. 


4. Вот показались лидеры марафона.


5. Сначала не понял - что за лента? Может, это свидетель со свадьбы? Потом разобрался - с лентами бегут участники корпоративной эстафеты (экиден).


6. Игорь Владимирович Курушин - опытный марафонец из Йошкар-Олы. Часто видел его на разных забегах. Игорю Владимировичу 66 лет, если что. 


7. На спине пейсмейкера - схема трассы марафона. Изобретательно! Кстати, это кажется Гриша Ленин.


8. Москва-река и река марафонцев...


9. Позади всего 4км, они еще бодры и веселы ))


10.


11. Пока наблюдал веселье марафонцев, едва не пропустил забег на 10 км. Но лидеры в кадр попали. Искандер как обычно излучает радость и оптимизм ))


12. Но на горке сохранять оптимизм удается не всем.


13. Это не фотошоп - мужчина действительно без руки. И судя по протоколу, Аян пробежал десятку за 40 мин с небольшим (это 4'/км !!). Такие истории вдохновляют, я считаю. За такие истории мы любим массовые любительские забеги.


14. Ну, за такие тоже ))


15. Вообще-то, правилами ММ запрещено участие с колясками, но Адрею Бочарову (a.k.a. Bocharik) можно, он заслужил. Когда-то я прочитал пост Андрея о Парижском марафоне, тогда-то все и началось (если вы понимаете, о чем я).


16. Стоять без дела у трассы забега - неправильно. Правильно - давать "пятюни" или орать что-то. Но если вы собираетесь поддерживать бегунов (особенно - марафонцев), я вас прошу, очень прошу, не кричите "осталось чуть-чуть". Потому что даже один километр может быть совсем не "чуть-чуть" и вовсе не "немного", если ты уже пробежал сорок одну тысячу метров.  Молодой человек спиной к камере все далает правильно ))


17.


18.


19. Еще одно знакомое лицо, Илья Миклашевский - пожалуй, наиболее известный у нас незрячий бегун (обратите внимание на розовое кольцо, которое связывает его с волонтером-лидером).


20. >> Fast forward, и мы на Театральной площади, это примерно 33-й километр марафона. Asics предлагает "лететь". У некоторых получается.


21. Антон Русаков из команды Московской биржи (MOEXRUN).


22. Чуть выше (32-й км) - Тверская улица. Такой ее можно увидеть лишь раз в году - во время Московского марафона.



23.


24. Есть люди, которых можно смело назвать настоящим украшением марафона! И за это мы тоже любим такие забеги (напомню, позади больше 31 км).


25.


26. Знакомые уже французы.


27. Bonne courage!


28. Перемещаемся еще выше, на Пушкинскую площадь. Вы, конечно же, обратили внимание на модника в леопардовом полушубке, со знаком рубля на груди? А вы обратите внимание на женщин на заднем плане, которые для поддержки бегунов подготовили плакаты и отстояли с ними добрых четыре часа (а то и больше).


29.



30. Владимиру Новикову 82 года. И он пробегает марафон быстрее меня.


31. Тигра - огонь! Я даже не сразу заметил, что мужчина (Jeffrey Glasbrenner, США, Денвер) бежит на протезе.


32. Встреча со своими по дороге. А слева в кадре - участник BaraBand - это барабанщики (барабанщицы, в большинстве), которые заряжали ударным ритмом всю Пушкинскую площадь в течение всего марафона!


33. Вот они слева, поддерживают Павла Крысанова (его, я думаю, вы уже знаете).


34.


35. И справа тоже!


36. Бегунам нравится.


37.


38.


39. В качестве финального фото - заряд лучей добра от Алексея Лукьянчука, представляющего беговой клуб им. Алексея Лукьянчука (информация из финишного протокола Московского марафона). Надеюсь, Алексею удалось пробежать с улыбкой до самого финиша!



Thursday, 1 June 2017

(RUS) Полезные приложения - опыт путешественника

Список сервисов (сайтов) и приложений, которыми я пользовался в 100-дневном путешествии (8/100):

1. Поиск жилья

booking.com
AirBnB.com

AirBnB лучше подходит для поиска квартир (с кухней и стиральной машиной), букинг - для гостиниц и апартаментов. Но ценовая политика букинга - более гибкая (есть периодические скидки, есть статус "genious" для часто путешествующих, дающий право на дополнительные скидки). Если какие-то апартаменты выставлены и в AirBnB, и на Booking.com, на букинге больше шансов взять их со скидкой (поэтому я всегда делал поиск на обоих сайтах).

Upd.:

скидка на booking.com: https://www.booking.com/s/184b461b
скидка на AirBnB: https://www.airbnb.ru/c/astartsev6

2. Карты

maps.me - приложение и нужные карты предварительно закачивается на (мобильное) устройство, после чего картами можно пользоваться оффлайн, и это очень круто. Есть геолокация (в некоторых местах, конечно, не работает - в горах, например, были сбои), есть расчет маршрута, есть расположение важных объектов (гостиницы, памятники, достопримечательности, супермаркеты и т.д.) Самое главное - предварительно (онлайн) закачать карту той местности, куда едешь (я так в Париж приехал - открываю maps.me, а карты нет, забыл закачать).

Для работы в онлайн режиме - карты гугол (в том числе, для поиска интересных мест и маршрутов). 

3. Транспорт (поиск маршрутов и билетов)

Rome2Rio.com
GoEuro.com

Первый мне нравится больше (как правило, там больше вариантов + наглядная карта). Но второй позволяет бронировать билеты на отдельные виды транспорта без перехода на сайт перевозчика. (т.е. меньше неопределенности в цене).

Для авиа - skyscanner.net, он агрегирует данные по ценам на авиабилеты от разных поставщиков. Обычно с помощью этого сервиса я нахожу, кто дешевле всего летает по нужному мне направлению, и потом иду на сайт соответствующей авиакомпании (и дальше надо внимательно смотреть тарифы, потому что наиболее дешевые, например, могут оказаться для путешествующих без багажа).

4. Поиск мест поесть и посмотреть - TripAdvisor.com

Для поиска интересных событий пользовался Facebook (находишь нужный город и смотришь события на ближайшее время).

5. Наиболее полезная инфа по новым местам в сжатом виде - wikitravel.org

Upd:

6. Прогнозы погоды

www.weather.com  - прогноз по часам и дням по большому списку локаций
www.ventusky.com - оч. хорошая визуализация

Конечно, в каждом пункте можно привести массу других сервисов, но я пользовался именно этими.


8/100


Friday, 19 May 2017

(ENG) 8/100 - finished!

The "Eight Countries/Eight Races in 100 Days" project has been completed. Time to share some of the results.

1. Running

As had been planned, I finished 8 races in 8 countries. My running mileage during the three months of the journey was 105K, 143K, 111K, which implies weekly mileage of less than 30K (19 miles). This seems low, but it allowed my body to have enough capacity to withstand all kinds of stress while moving to new environment nearly each week.



My race reports:

Fim da Europa, Portugal: reportvideo
eDreams Mitja Marato de Barcelona, Spain: reportvideo
Attika Run&Fun Grand Prix, Greece: reportvideo
Fitbit Semi de Paris, France: report
Vip Zagreb21, Croatia: reportvideo (bonus: Laguna Porec HM)
Vivicitta Budapest Spring Half Marathon, Hungary: reportvideo
Vienna City Marathon (10K), Austria: report
Wings for Life World Run, Italy: video

2. Diabetes

I started the 8/100 journey with HbA1c at 6.9%, it went down to 6.4% (tested in Seville) and went back to 6.8% (tested right after the journey). It seems that a traveller's way of life has not affected the diabetes flow adveresly (if consider HbA1c only). However, there was an adverse effect on BG variability (but this is subjective, don't have any figures as a proof). My belief stays were it was - one can live a life of his or her choice while keeping the D under control.

3. $$$



What have I got for my 11th. EUR? Only this:


But it was a value deal, if you ask me ))

Big thanks to Glucocard for complete supply of test-strips for my glucometer, and to PowerUp for supply of carbo-gels for my training and racing!