"Спиртное вошло в нашу жизнь стремительно и мощно — словно распахнулись ворота рая, отпустившие на волю бешеный ветер и ослепительный свет. Еще вчера мы были просто увлекающимися детьми, но с сегодняшнего дня начали стремительно взрослеть. Начав пить, мы больше не останавливались, подобно стартовавшей стреле, для которой немыслимо поворотиться вспять и снова вернуться на тетиву." - Djonny. Сказки темного леса, 2007.
Под катом - текст про влияние алкоголя на организм (спортсмена), если ваш возраст меньше совершеннолетнего - перейдите на кино с Дедом Морозом.
Thursday 24 March 2016
Tuesday 22 March 2016
Friday 18 March 2016
(RUS) 3start конвенция 2016
С 11 по 13 марта в Крокус-Экспо прошла 3Start конвенция, посвященная циклическим видам спорта (плавание, велосипед, бег). Конвенция включала три части - тренинги, экспо и лекции/семинары. Дальше - по-порядку.
1. Тренинги
На тренинги я не ходил, часть из них требовала дополнительного "уровня доступа" (т.е. для участия в тренинге с Крисом МакКормаком, например, нужно было заплатить больше), часть, как я понял, проходила в рамках экспо.
Вот тренинг по вело:
Тренинг на торакс-тренажере ("торакс" - это то, что раньше называлось "торс", а теперь называется "кор"), на экране - симулятор лыжной гонки, но для бегунов вещь тоже полезная:
Тренировка в бассейне:
2. Экспо
Я считаю, что вход на экспо для посетителей должен быть бесплатным! Пусть организаторы оплачивают (баснословно дорогую) аренду выставочных пространств за счет сборов с экспонентов. В данном случае чтобы попасть на экспо, надо было оплатить билет, который также давал доступ на лекции. Ощущение от экспо (не считая лекций) я бы сформулировал так: "На экспо Московского марафона было интересней".
По моим субъективным ощущениям, большая часть экспо была занята велосипедами и сопутствующими им товарами.
Стенды, интересные бегунам, были, но их было мало, да и фирмы все и так хорошо известные - не обязательно ради них ехать в Крокус, адреса и так известны ))
Вот, например, стенд Клиники экспертных медицинских технологий (в прошлом году я у них делал стресс-тест с газоанализатором):
Лекции - как раз то, за что не жалко оплатить билет. Организаторам удалось собрать под одной крышей большое количество очень интересных людей с разными точками зрения на спорт. В течение двух дней без перерывов в трех залах одновременно шли разные лекции, семинары, круглые столы. Я попал всего на две лекции, но можно сказать, что они окупили потраченные деньги и время ))
Первую лекцию читал Евгений Гаврилов, основатель и директор лаборатории бега RunLab:
Евгений очень доходчиво рассказал о технике бега, типичных ошибках (начинающих) бегунов и затронул "холиварную" (цитата по Евгению) тему "бег с пятки vs бег с носка" (оказывается, постановка стопы среди элитных бегунов почти поровну делится между тремя вариантами - носок, середина, пятка).
Тут Евгений готовится уступить место следующему спикеру - Эдуарду Безуглову (главный врач сборной РФ по футболу).
Второй из прослушанных мной лекций была лекция Андрея Коткова из Pro Trener.
Андрей предложил новый супер-мега-прогрессивный метод планирования тренировок и определения оптимальных значений пульса для разных видов тренировок. Вам не скажу, а то вы меня все обгоните )) Ладно, подсказка - ударный объем сердца (УОС) не фиксирован, а меняется вместе с изменением ЧСС. Ищите пульс, на котором ваш УОС максимальный, и будет вам счастье. Это, по словам Андрея - передовой край науки на сегодня.
Тема оказалась столь новой и многообещающей, что лекция быстро превратилась в сессию вопросов и ответов, а по ее завершении спортсмены облепили Андрея со всех сторон:
1. Тренинги
На тренинги я не ходил, часть из них требовала дополнительного "уровня доступа" (т.е. для участия в тренинге с Крисом МакКормаком, например, нужно было заплатить больше), часть, как я понял, проходила в рамках экспо.
Вот тренинг по вело:
Тренинг на торакс-тренажере ("торакс" - это то, что раньше называлось "торс", а теперь называется "кор"), на экране - симулятор лыжной гонки, но для бегунов вещь тоже полезная:
Тренировка в бассейне:
Этот тренажер называется "бесконечный бассейн". Поток воды гоняется по кругу с заданной скоростью, позволяя проводить тренировку с нужными параметрами. На экране (левее бассейна) спортсмен может наблюдать себя с четырех разных ракурсов. чтобы контролировать технику. Очень круто, продвинутые триатлеты используют такие, чтобы готовиться к айронмену.
Я считаю, что вход на экспо для посетителей должен быть бесплатным! Пусть организаторы оплачивают (баснословно дорогую) аренду выставочных пространств за счет сборов с экспонентов. В данном случае чтобы попасть на экспо, надо было оплатить билет, который также давал доступ на лекции. Ощущение от экспо (не считая лекций) я бы сформулировал так: "На экспо Московского марафона было интересней".
По моим субъективным ощущениям, большая часть экспо была занята велосипедами и сопутствующими им товарами.
Стенды, интересные бегунам, были, но их было мало, да и фирмы все и так хорошо известные - не обязательно ради них ехать в Крокус, адреса и так известны ))
Вот, например, стенд Клиники экспертных медицинских технологий (в прошлом году я у них делал стресс-тест с газоанализатором):
Вот здесь хорошо заметен баннер лаборатории бега RunLab (обычно покупаю кроссовки у них, потому что там подбирают обувь с использованием беговой дорожки и делают видео для анализа техники бега):
Не знаю, можно ли отнести мотоспорт к циклическим видам, но мото-техники на экспо было не меньше велосипедов. Были интересные экземпляры для совсем юных райдеров:
Из социальных проектов был замечен "Марафон в темноте" - ребята помогают людям с ограничениями (по зрению или слуху) готовиться к соревнованиям и просто заниматься спортом. Это очень круто. Степень интеграции людей с ограничениями - показатель уровня развитости общества, и такие проекты реально делают этот мир лучше.
3. Лекции
Лекции - как раз то, за что не жалко оплатить билет. Организаторам удалось собрать под одной крышей большое количество очень интересных людей с разными точками зрения на спорт. В течение двух дней без перерывов в трех залах одновременно шли разные лекции, семинары, круглые столы. Я попал всего на две лекции, но можно сказать, что они окупили потраченные деньги и время ))
Первую лекцию читал Евгений Гаврилов, основатель и директор лаборатории бега RunLab:
Евгений очень доходчиво рассказал о технике бега, типичных ошибках (начинающих) бегунов и затронул "холиварную" (цитата по Евгению) тему "бег с пятки vs бег с носка" (оказывается, постановка стопы среди элитных бегунов почти поровну делится между тремя вариантами - носок, середина, пятка).
Тут Евгений готовится уступить место следующему спикеру - Эдуарду Безуглову (главный врач сборной РФ по футболу).
Второй из прослушанных мной лекций была лекция Андрея Коткова из Pro Trener.
Андрей предложил новый супер-мега-прогрессивный метод планирования тренировок и определения оптимальных значений пульса для разных видов тренировок. Вам не скажу, а то вы меня все обгоните )) Ладно, подсказка - ударный объем сердца (УОС) не фиксирован, а меняется вместе с изменением ЧСС. Ищите пульс, на котором ваш УОС максимальный, и будет вам счастье. Это, по словам Андрея - передовой край науки на сегодня.
Тема оказалась столь новой и многообещающей, что лекция быстро превратилась в сессию вопросов и ответов, а по ее завершении спортсмены облепили Андрея со всех сторон:
Было ли посещение 3start convention полезным? Да, было. Но наибольшую пользу из конвенции. по моим ощущениям, могли бы извлечь матерые триатлеты - для них там было много интересного и полезного. Для начинающего бегуна-любителя соотношение "цена/полезность" может оказаться не вполне привлекательным.
И главное - выставки и лекции помогут вам лучше спланировать тренировки, но чтобы научиться бегать, надо бегать. Так что не забывайте выходить на пробежки!
Tuesday 1 March 2016
(RUS) Как повысить МПК с помощью напольных весов и экспертной оценки?
МПК - максимальное потребление кислорода = VO2max. Параметр, который на слуху и который можно повышать с помощью специальных тренировок. Что такое МПК? Как его повысить без лишних усилий? А нужно ли его вообще повышать? - вы спрашиваете, я отвечаю.
1. Что такое МПК?
Для получения энергии в течение длительного времени мышцам нужно сжигать глюкозу или жиры (липиды) - в обоих случаях в процессе участвует кислород. Чем быстрее мы бежим, тем больше кислорода потребляется (в единицу времени, скажем, в минуту) мышцами для получения энергии. Понятно, что у объема кислорода, который в принципе может быть "переработан" мышцами, есть предел - этот предел и называется максимальным потреблением кислорода - МПК или VO2max.
МПК измеряется либо в мл/мин (абсолютная шкала), либо в мл/кг/мин - относительная шкала в расчете на кг тела спортсмена. Последний вариант используется чаще, поскольку обеспечивает сравнимость показателей как между разными бегунами, так и для одного бегуна в разные периоды тренировочного цикла (в ходе которого вес может меняться).
Вот график, который мне выдали после стресс-тестирования с газоанализатором в Клинике экспертных медицинских технологий (потребление кислорода - синяя линия, ее максимум соответствует МПК):
К графику прилагалось заключение: "VO2max=43.6 мл/кг/мин, показатель МПК несколько снижен относительно возрастных и росто-весовых показателей". Эта изящная формулировка навела на мысли о МПК и возможности его повышения.
2. Как повысить МПК быстро и без усилий?
Быстро и без усилий можно получить только <вырезано цензурой> сами знаете чего. Но! Мне подарили весы. Напольные весы. Напольные электронные весы. Напольные электронные весы с точностью измерения 100гр. Напольные электронные весы с точно измерения 100гр с цветочками. И вот я встаю на цветочки и вижу на табло "55.2 кг". Смотрю в отчет с кардио-теста и вижу в своих "росто-весовых показателях" вес=59 кг. А теперь возьмем относительный МПК 43.6 мл/кг/мин, умножим на 59 кг и разделим на 55.2 кг - получается МПК 46.6 мл/кг/мин. Вот так с помощью напольных весов (с цветочками и электронным табло) я увеличил МПК почти на 7%! Если без шуток, то вес в лаборатории у меня не измеряли, а взяли значение с моих слов (назовем это значение "экспертной оценкой") - перед тестом я давно не взвешивался (электронных весов-то у меня не было!), так что вес в протоколе теста оказался завышенным.
Как на самом деле повысить МПК, я вам не скажу. Есть специальные тренировки на повышение МПК, но я такие не делаю, потому что сосредоточен на длинных дистанциях и считаю, что для начинающих бегунов вроде меня МПК не так важен (как ПАНО, например).
3. Нужно ли повышать МПК и так ли важен этот показатель?
Если вы еще раз посмотрите на график из лаборатории (выше), то увидите, что пик синей линии (т.е. МПК) лежит много правее ПАНО (т.е. анаэробного порога, про него я писал немного в статье про тест Конкони). Бежать заметно выше ПАНО можно лишь ограниченное время, поэтому для (начинающих) бегунов на длинные дистанции важнее повышать ПАНО, "подтягивая" его к МПК, а не увеличивать МПК. Увеличение МПК даст (небольшой) прирост скорости лишь на финишном отрезке и позволит выиграть, в лучшем случае, секунды на дистанциях вроде полумарафона. Для профессионалов, бегущих "на рекорд", может быть вполне актуальным вопрос выбора между тренировками на повышение ПАНО или МПК, но для любителей (тем более, таких начинающих, как я), ПАНО однозначно важнее. А вот как тренировать ПАНО - это уже другой вопрос ))
1. Что такое МПК?
Для получения энергии в течение длительного времени мышцам нужно сжигать глюкозу или жиры (липиды) - в обоих случаях в процессе участвует кислород. Чем быстрее мы бежим, тем больше кислорода потребляется (в единицу времени, скажем, в минуту) мышцами для получения энергии. Понятно, что у объема кислорода, который в принципе может быть "переработан" мышцами, есть предел - этот предел и называется максимальным потреблением кислорода - МПК или VO2max.
МПК измеряется либо в мл/мин (абсолютная шкала), либо в мл/кг/мин - относительная шкала в расчете на кг тела спортсмена. Последний вариант используется чаще, поскольку обеспечивает сравнимость показателей как между разными бегунами, так и для одного бегуна в разные периоды тренировочного цикла (в ходе которого вес может меняться).
Вот график, который мне выдали после стресс-тестирования с газоанализатором в Клинике экспертных медицинских технологий (потребление кислорода - синяя линия, ее максимум соответствует МПК):
К графику прилагалось заключение: "VO2max=43.6 мл/кг/мин, показатель МПК несколько снижен относительно возрастных и росто-весовых показателей". Эта изящная формулировка навела на мысли о МПК и возможности его повышения.
2. Как повысить МПК быстро и без усилий?
Быстро и без усилий можно получить только <вырезано цензурой> сами знаете чего. Но! Мне подарили весы. Напольные весы. Напольные электронные весы. Напольные электронные весы с точностью измерения 100гр. Напольные электронные весы с точно измерения 100гр с цветочками. И вот я встаю на цветочки и вижу на табло "55.2 кг". Смотрю в отчет с кардио-теста и вижу в своих "росто-весовых показателях" вес=59 кг. А теперь возьмем относительный МПК 43.6 мл/кг/мин, умножим на 59 кг и разделим на 55.2 кг - получается МПК 46.6 мл/кг/мин. Вот так с помощью напольных весов (с цветочками и электронным табло) я увеличил МПК почти на 7%! Если без шуток, то вес в лаборатории у меня не измеряли, а взяли значение с моих слов (назовем это значение "экспертной оценкой") - перед тестом я давно не взвешивался (электронных весов-то у меня не было!), так что вес в протоколе теста оказался завышенным.
Как на самом деле повысить МПК, я вам не скажу. Есть специальные тренировки на повышение МПК, но я такие не делаю, потому что сосредоточен на длинных дистанциях и считаю, что для начинающих бегунов вроде меня МПК не так важен (как ПАНО, например).
3. Нужно ли повышать МПК и так ли важен этот показатель?
Если вы еще раз посмотрите на график из лаборатории (выше), то увидите, что пик синей линии (т.е. МПК) лежит много правее ПАНО (т.е. анаэробного порога, про него я писал немного в статье про тест Конкони). Бежать заметно выше ПАНО можно лишь ограниченное время, поэтому для (начинающих) бегунов на длинные дистанции важнее повышать ПАНО, "подтягивая" его к МПК, а не увеличивать МПК. Увеличение МПК даст (небольшой) прирост скорости лишь на финишном отрезке и позволит выиграть, в лучшем случае, секунды на дистанциях вроде полумарафона. Для профессионалов, бегущих "на рекорд", может быть вполне актуальным вопрос выбора между тренировками на повышение ПАНО или МПК, но для любителей (тем более, таких начинающих, как я), ПАНО однозначно важнее. А вот как тренировать ПАНО - это уже другой вопрос ))
Subscribe to:
Posts (Atom)