"Готовь сани летом", а план на забег - зимой! По ссылке ниже - составленный мной калькулятор отсечек по времени, который можно использовать для составления планов ("раскладки" по темпу или времени) на забеги любой дистанции. Пользование должно быть интуитивно-понятным. если найдете баги - пишите. По умолчанию калькулятор создает план с равномерным распределением темпа/времени по километрам, в этот план можно вносить изменения (менять время или темп, он же "pace"). Чтобы файл можно было редактировать, скачайте его к себе на ПК. Удачи на забегах и следите за анонсами!
https://drive.google.com/file/d/0B6vmmKzXDMQ_bWMyY29qUmo2Zm8/view?usp=sharing
Thursday 19 November 2015
Sunday 15 November 2015
(ENG) How running affects diabetes
I've been comparing my running volumes to HbA1c levels, and the first stage of the study seems encouraging,
Many people run to keep fit and healthy.If you are a T1 (=have diabetes type 1), one of the crucial measures of being healthy is the level of glycated haemoglobin (HbA1c). The latter reflects how well your diabetes has been managed during the latest three months (the lower HbA1c - the better). I've been meaasuring my runnng volumes (in km) for about two years and comparing them to my HbA1c levels (measured in a lab every 3 months). The results show "more running -> lower HbA1c" relation, but this should not be considered a "scientific proof", since (1) only one person is taking part in the research (2) I can't control for other variables affecting my diabetes and (3) I have only 9 points of observation by now, which is not enough for statistically valid conclusions.
Pic 1. The volumes of running (blue line) are inverted for the sake of comparison to HbA1c
There's something curious if we shift the running volumes time-series by 6 months (e.g., compare HbA1c at the end of October not to running vols in Aug-Oct, but to those of Feb-Apr):
Pic. 2. Runing volumes shifted by 6 months
Surprisingly, the two lines appear very close now (at least, the points of change in derivative coincide). I don't think this is something natural, rather a coincidence, Anyway, the research continues. ))
Keep in touch and keep moving!
Many people run to keep fit and healthy.If you are a T1 (=have diabetes type 1), one of the crucial measures of being healthy is the level of glycated haemoglobin (HbA1c). The latter reflects how well your diabetes has been managed during the latest three months (the lower HbA1c - the better). I've been meaasuring my runnng volumes (in km) for about two years and comparing them to my HbA1c levels (measured in a lab every 3 months). The results show "more running -> lower HbA1c" relation, but this should not be considered a "scientific proof", since (1) only one person is taking part in the research (2) I can't control for other variables affecting my diabetes and (3) I have only 9 points of observation by now, which is not enough for statistically valid conclusions.
Pic 1. The volumes of running (blue line) are inverted for the sake of comparison to HbA1c
There's something curious if we shift the running volumes time-series by 6 months (e.g., compare HbA1c at the end of October not to running vols in Aug-Oct, but to those of Feb-Apr):
Pic. 2. Runing volumes shifted by 6 months
Surprisingly, the two lines appear very close now (at least, the points of change in derivative coincide). I don't think this is something natural, rather a coincidence, Anyway, the research continues. ))
Keep in touch and keep moving!
Saturday 14 November 2015
(RUS) Влияние бега на компенсацию СД
CД = сахарный диабет (здесь и далее подразумевается диабет первого типа - инсулинзависимый).
Смыслов у занятий бегом есть много, один из них - физическое здоровье. В случае СД одним из важным показателей здоровья (компенсации СД) является уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) в крови. HbA1c (измеряется в %) отражает, насколько высоким был уровень сахара крови в течение примерно трехмесячного периода. Идея моего исследования - проследить, как изменение объемов бега (в км) влияет на уровень HbA1c. Конечно, результаты не могут иметь никакой научной значимости, поскольку (1) исследование проводится только на одном испытуемом, (2) невозможно контролировать другие факторы, помимо бега и (3) пока в исследовании только девять наблюдений - слишком мало, чтобы строить статистики. Тем не менее, можно сделать однозначный вывод о том, что регулярные занятия бегом ведут к уменьшению содержания HbA1c в крови. Во всяком случае, после 2 лет занятий бегом я впервые за много лет получил отчет из лаборатории без звездочки (звездочка означает выход показателя за пределы нормы для здорового человека) напротив результата измерения HbA1c ))
Наблюдения проводились очень просто - в течение двух лет фиксировались объемы бега в км в мес, раз в в три месяца проводилось измерение HbA1c в лаборатории. Потом все это визуализируется в виде графика (шкала объемов бега перевернута, чтобы обеспечить наглядное сравнение с HbA1c).
Рис. 1.
На рис. 1 уже видно, что с продолжительным занятием бегом средний уровень HbA1c понизился.
Интересный эффект получается, если сместить график беговых объемов на два шага вправо - так, чтобы текущему показателю HbA1c соответствовал объем бега за три месяца, зафиксированный полгода назад (например, измерение HbA1c на конец октября сравнивается с объемом бега за февраль-апрель):
Рис. 2.
Удивительно, но в этом случае графики почти совпадают (во всяком случае, по знаку первой производной). Не думаю, что в этом есть какой-то научный смысл - скорее просто совпадение. Но исследование продолжается ))
Следите за обновлениями и следите за здоровьем!
Смыслов у занятий бегом есть много, один из них - физическое здоровье. В случае СД одним из важным показателей здоровья (компенсации СД) является уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) в крови. HbA1c (измеряется в %) отражает, насколько высоким был уровень сахара крови в течение примерно трехмесячного периода. Идея моего исследования - проследить, как изменение объемов бега (в км) влияет на уровень HbA1c. Конечно, результаты не могут иметь никакой научной значимости, поскольку (1) исследование проводится только на одном испытуемом, (2) невозможно контролировать другие факторы, помимо бега и (3) пока в исследовании только девять наблюдений - слишком мало, чтобы строить статистики. Тем не менее, можно сделать однозначный вывод о том, что регулярные занятия бегом ведут к уменьшению содержания HbA1c в крови. Во всяком случае, после 2 лет занятий бегом я впервые за много лет получил отчет из лаборатории без звездочки (звездочка означает выход показателя за пределы нормы для здорового человека) напротив результата измерения HbA1c ))
Наблюдения проводились очень просто - в течение двух лет фиксировались объемы бега в км в мес, раз в в три месяца проводилось измерение HbA1c в лаборатории. Потом все это визуализируется в виде графика (шкала объемов бега перевернута, чтобы обеспечить наглядное сравнение с HbA1c).
Рис. 1.
На рис. 1 уже видно, что с продолжительным занятием бегом средний уровень HbA1c понизился.
Интересный эффект получается, если сместить график беговых объемов на два шага вправо - так, чтобы текущему показателю HbA1c соответствовал объем бега за три месяца, зафиксированный полгода назад (например, измерение HbA1c на конец октября сравнивается с объемом бега за февраль-апрель):
Рис. 2.
Удивительно, но в этом случае графики почти совпадают (во всяком случае, по знаку первой производной). Не думаю, что в этом есть какой-то научный смысл - скорее просто совпадение. Но исследование продолжается ))
Следите за обновлениями и следите за здоровьем!
Thursday 12 November 2015
Wednesday 11 November 2015
(RUS) За что мы любим марафоны
В том числе, за это:
(Источник: https://www.facebook.com/athensclassicmarathon/)
На фото - президент ΣΕΓΑΣ (титульный спонсор марафона) встречает последнего финишера Афинского марафона-2015 (08.11.15), чтобы вручить медаль. Через 8 часов (!) 24 минуты 16 секунд после официального старта.
P.S. Отчет с Афинского марафона-2014: http://www.runnertony.com/2014/12/athens-authentic-marathon-10k-race.html
P.P.S. Отчет с Московского марафона-2015: http://www.runnertony.com/2015/09/rus-2015.html
Tuesday 10 November 2015
(RUS) DD Trail 2015 - фото (2/3)
Фото с забега DD Trail 2015 - часть 2.
(первая часть тут: http://www.runnertony.com/2015/11/rus-dd-trail-2015-13.html)
(первая часть тут: http://www.runnertony.com/2015/11/rus-dd-trail-2015-13.html)
Monday 9 November 2015
(RUS) DD Trail 2015 - фото (1/3)
Фотографии с забега Дмитров - Дубна (DD Trail 2015) без отбора по качеству. Как обычно, фотки сжаты в целях экономии трафика, в полном размере выложу те фотки, номера которых напишете в комментах.
Thursday 5 November 2015
(RUS) DD Trail 2015 (забег Дмитров-Дубна 01.11.2015)
Забег Дмитров-Дубна (50км) и забег-спутник Запрудня-Дубна (примерно 25км) были организованы командой Сусанин (susanin.in). Сам не участвовал, но грех было пропустить такое событие, раз уж я все равно был в Дубне )) Видео - на ютюбе, фото и немного комментариев - дальше.
Subscribe to:
Posts (Atom)